【整骨院】デスクワークの方は腰痛多いです　何かできる対策は？　ささがわ鍼灸整骨院

デスクワーク、車の運転が多くて腰痛がある方は多くいらっしゃいます。

当院にも腰痛でお悩みの方は多くいらっしゃって、デスクワーク中にできる体操はないの？とよく聞かれます。

 

◎デスクワーク、車の運転が多い方が腰痛になる原因

・腰骨の間にある椎間板に負担がかかる

→立位より座位の方が1.4倍負担がかかっています

 

・腰骨と骨盤をつなぐ大きい筋肉〝腸腰筋”が短縮して血流が悪くなる

 

◎座ったままできる体操

 

①イスからおしりを前に移動する

②手を座面につき腕で体を支えるようにする

③おしりを座面の前に出し、膝から下はイスの下に巻き込むようにし、膝を地面に近づける

④お腹から太もも前面を一直線状にくるように伸ばす、できる方は腰を反るようにするとより効果的

→20～30秒持続的に伸ばす

 

※無理のない範囲で行ってください。体重を腕で支えることになるので肩にも負担がかかります。

腰も反るような感じになるため、ゆっくり様子を見ながら行ってください。